COMER
70% fruta y verdura. 30% otros (proteína – lípidos ). Hay que mantener el PH del cuerpo equilibrado. La fruta y la verdura, al ser ricas en fibra permitan un equilibrio en nuestro cuerpo y una buena aportación en calcio, magnesio, hierro.
BEBER
8 vasos al día esto equivale a 2 litros de agua.
El agua permite una buena hidratación de todos los tejidos del cuerpo y una eliminación de los residuos (ácido lácteo, amoníaco…)
RESPIRAR
Lo más importante no es lo que respiramos sí como lo hacemos.
Inspirando la nariz hinchando el abdomen (vientre), bajando los hombros, porqué si éstos están elevados es como si intentáramos luchar contra nosotros mismos.
EJERCICIO
Es importante andar cada día durante unos 30 minutos, con los hombros bajados, añadiéndole 30 minutos más a paso rápido.
DESCANSO
Hay que dormir entre 7-8h diarias, en un colchón adecuado (lo mejor es el látex y que no sea ni demasiado blando ni demasiado duro)con una almohada que recoja bien nuestras cervicales. La mejor posición para dormir es de lado (izquierdo o derecho) en posición fetal sin pasar una pierna por encima de la otra ni boca arriba.
PENSAMIENTO
Nuestros pensamientos influyen de una forma directa en nuestra vida, por lo tanto es importante que sean positivos. Debemos estar bien con nosotros mismos para estar bien con nuestra familia, hijos entorno. Al final de día apuntar las cosas positivas que hemos hecho para nosotros y para los demás.
Caroline Abrech
http://www.espaiquiropractic.com/
